Anregungen, wenn Sie nachts schlaflose Stunden haben:
- Lassen Sie nachts möglichst das Licht ausgeschaltet. Auch Led-Lämpchen machen mehr munter, als Ihnen angenehm ist. Halten Sie den Raum weiter dunkel, denn das ermöglicht schnelleres Weiterschlafen.
- Ziehen Sie dunkle und vor allem dichte Vorhänge gut zu. Lassen Sie Rollläden herunter, um den Raum bestmöglich abzudunkeln. Tragen Sie bei Bedarf eine leicht sitzende Schlafmaske.
- Benutzen Sie dunkle Bettwäsche. Der Körper sollte damit gut bedeckt sein. Bevorzugen Sie bei Schlafproblemen eher dunkle Bettkleidung.
- Verbannen Sie Telefon, Computer und TV-Geräte aus dem Schlafraum. Sorgen Sie für eine absolute Ruhe- und Erholungszone. Wenn nötig bzw. möglich sollten Sie die Stromversorgung unterbrechen. Damit verhindern Sie Licht- und Geräuschstörquellen.
- Wenn Sie nachts zur Toilette müssen, sollten Sie nur ein kleines Lämpchen einschalten. Das hilft Ihnen bei der Orientierung, macht Sie aber nicht allzu aktiv.
- Wenn Sie Durst haben, trinken Sie nur schluckweise und zimmerwarmes Wasser. Zuviel Wasser und kaltes Wasser kann Sie richtig munter machen.
- Beginnen Sie keinesfalls zu lesen, denn das macht Gehirn und Sinnesorgane mehr wach, als Ihnen lieb ist.
- Meiden Sie nachts zu telefonieren oder mit jemandem zu plaudern. Lassen Sie das Radio bzw. Ihren Fernseher ausgeschaltet. Das verstärkt den Wachheitsgrad und bringt Sie weiter weg vom Schlafmodus.
- Halten Sie einen Leuchtkugelschreiber und Block unmittelbar neben Ihrem Bett bereit, um Ideen, die nachts auftauchen, in kurzen Stichworten auf dem Papier festzuhalten.